〜睡眠と食欲ホルモンの深い関連性〜
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多くのコホート研究では、睡眠時間が 7時間未満（短い） の人は、正常睡眠（7〜9時間）の人に比べて 肥満のリスクが有意に高いという結果が多数あります。
また、NHANESという大規模調査でも、
「不健康な睡眠パターン（睡眠の質が悪い）」の人は 正常な睡眠パターンの人より肥満になりやすいという関連が見つかっています。
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睡眠は、単なる休息ではなく、体内のホルモン分泌や神経系の調整に深く関わっています。
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睡眠不足になると、満腹感を感じさせるレプチンが減少します。すると、満腹感が弱くなり食べ過ぎになりやすくなります。
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グレリンが増加すると、食欲増加し特に甘いものや高カロリーのものを欲するようになります。
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インスリン抵抗性が高くなると、同じ量のインスリンでも血糖が下がりにくくなります。
すると、血糖値が高めに推移し、エネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。
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これは2型糖尿病や肥満リスクの増加とも関連しています。
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コルチゾールはストレスや覚醒を促すホルモンで、朝に高く、夜に低くなるリズムが理想です。
問題は、睡眠不足や中途覚醒が続くと夜や朝にコルチゾールが高くなる傾向があります。
これが起こると、食欲増加、エネルギー代謝の乱れ、血糖値が高めになるなどが起こります。
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睡眠と食欲は密接に関わっており、睡眠を妨げるものがボディーメイクにも関連があることは知っておいても良いかと思います。
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長文ご覧いただき有難うございました。

#ダイエット