ダイエット、
「頑張ってるのに痩せない…」
もしかしたら、やり方がズレてるだけかもしれません。

極端なカロリー制限はNG。
1日1000kcal、1日1食…
一時的に体重は落ちても
筋肉まで削れて代謝が下がる。
体は“飢餓モード”になって
痩せにくい体に…。

体重の増減に一喜一憂しすぎない。
体重は
水分・塩分・便で
普通に±1kg前後動く。
見るべきは
・ウエスト
・鏡の見た目
・体調
・週単位の変化。

糖質も脂質も同時に削るのは危険。
糖質＝速攻エネルギー
脂質＝長時間エネルギー
両方削るとエネルギー不足で
・代謝が下がる
・脂肪を守る
・筋肉を削る
「食べてないのに痩せない」
最悪のループへ。

有酸素“だけ”続けるのも要注意。
その場ではカロリー消費↑
でも筋肉も一緒に減って
普段の消費カロリーは↓
結果、
体重は落ちても
お腹だけ残る・お尻が垂れる
“締まらない体”に。

ダイエット成功のコツは
❌ 無理な我慢
⭕ 続く設計

・週・月単位で考える
・体重は目安
・糖質 or 脂質どちらかを調整
・筋トレ＋有酸素が理想

「痩せる」より
“痩せ続けられる体”を作っていきましょう！

#ダイエット